przed i

[...] są grubsze niż sztanga) 7. Uginanie ramion chwytem młotkowym - To samo co w znosach. W wolne dni się rozciągam, co do tego planu to są efekty w takie postaci, że przed rozpoczęciem treningu, ciężko mi było wykonać 10 przysiadów z 70kg i na płaskiej nie wycisnąłem 80kg 1x, do tego waga spadła o 3kg. Jedyny minus, który zauważyłem to po [...]

[...] Zaczynam prace o 21:00 a kończe nastepnego dnia po południu. Praca jest dość wysiłkowa, trzeba się niekiedy nastać, nachodzić i nadźwigać. Posiłki jem około godziny 20:00 przed pracą, później około 24:00, około 3:00, 8:00 i 12:00. O diecie tez pewnie nie ma gadania, bo żeby to przyrządzić, potrzeba trochę czasu a mam jego brak Czy można [...]

[...] w opadzie-3serie(12-15 powt.) Przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) *-przed tymi seriami 1 seria rozgrzewkowa ŚRODA: Plecy: -Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia nachwytem-4 serie(5-10 powt.) -Podciąganie sztangielki w opadzie-3-4 [...]

[...] na poręczach-3serie(8-10 powt.) Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) *-przed tymi seriami 1 seria rozgrzewkowa Czwartek Nogi -wspięcia na palce stojąc-5serii x 12-15 powt. -wypychanie ciężaru palcami na suwnicy -5serii x 15-20 powt. -przysiady [...]

[...] - Obiad i tu zależnie od dnia wołowina lub pierś ok 130g + 100 g ryżu - 15ml oliwy z oliwek 5 POSIŁEK - 130 g makaronu + tuńczyk 150g - 15 ml oliwy z oliwek 6 POSIŁEK ( przed snem ) - 200 g sera białego chudego + śmietana lub mleko + np banan lub rodzynki ---------------------------------------------------------------- [...]

Witam forumowiczów. Odebrałem właśnie opis mojego badania MRI kolana lewego. Tutaj macie opis: Przedział przedni: obraz rzepki, stawu rzepkowo-udowego, ścięgna m. czworogłowego / więzadła właściwego rzepki oraz ciała Hoffy w granicach normy. Przedział boczny: sygnał pasma biodrowo-piszczelowego, więzadła pobocznego strzałkowego, ścięgna mięśnia [...]

[...] PODPORZE O KOLANO 3s (8/8/6), Piątek: Plecy: - Podciaganie na drążku 3s (max) - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): po 3s za głowę i przed (12/10/8), - Wiosłowanie hantlą w opadzie 3s (10/10/10), - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s (13/10/8), - Szrugsy 3s (13/10/8) Triceps: - [...]

[...] pieczarki: 5szt cebula: mała grzybki mun: z 1/4 opakowania( pierwszy raz je robiłem, więc dalem na oko ) jajka: 2szt pierś z kurczaka: 200g makaron ciemny świderki: 100g ( przed ugotowaniem) przyprawy: papryka słodka, , curry, pieprz, sól oraz sos tao tao słodko-pikantny. No i oto plan: 1. Umyć i pokroić cebulę. 2. Umyć i zetrzeć na tartce [...]

[...] treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: jogging rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: chyba nie ma ale jest nadwyrężony (4 lata praca siedząca przed komputerem) i troszkę go odczuwam. Zażywane suplementy: mass fusion

Witam. Prośiłbym o ocene mojego planu. Prosze też o opinie czy plan jest odpowiednie dla mnie i dla mojego wieku ANKIETA Wiek : 16 Waga : 64kg Wzrost : 178 Staż treningowy: 3miesiące FBW Obwód pasa: 80cm Obwód klaty: 97cm Obwód uda: 50cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): w-f w szkole Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]

[...] dla wszystkich aktywnych sportowo, potrzebujących: energii, wytrzymałości i siły. Zalecane dawkowanie Porcję 30g wymieszać w 200ml wody. Należy spożyć jedną porcję przed treningiem i jedną porcję po treningu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Full energy Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 33 Opakowanie 400g Zawartość jednej [...]

[...] w prochu to DT a bez DNT, posiłek z białkiem w prochu wynika z tego że wracam ze szkoły kolo 14 szybko wcinam białko i ide odrazu na trening, a jesli zjem cos wiekszego przed treningiem to zle sie cwiczy:P Pozdro i czekam na podpowiedzi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/71cc6b6cf51d4bc092bbc6c8ed372a91.jpg [...]

[...] woda źródlana. Pamiętajmy o tym, że wodę oligoceńską powinniśmy przechowywać w temperaturze pokojowej najwyżej przez 24 godziny, w lodówce - przez 3 dni. Taką wodę zawsze przed spożyciem należy przegotować, bo nie jest ona wolna od bakterii, np. E. coli, które mogą wywołać biegunkę i bóle brzucha. Lepsza BEZ GAZU Bąbelki to dwutlenek węgla, [...]

[...] rozrostu mięśni itd., to mam obawy że nie przyniesie on zamierzonego efektu, jakim jest zmniejszenie obwodów zwłaszcza w dolnych partiach ciała. Nie miałabym żadnych oporów przed treningiem siłowym, gdyby nie to, że znaczna część moich nóg to - jak mi się wydaje - nie tłuszcz, ale mięśnie. Mierzyłam niedawno poziom tkanki tłuszczowej, z którego [...]

[...] Wydaje mi sie ze na poczatek dobrze bedzie jak przytne 300kcal. Glownie, a moze tylko z wegli. Mam bardzo wczesne pory cwiczen ze wzgledu na prace. I posilek - posilek przedtreningowy, 5:30 ok.100g platkow owsianych (na wodzie) ok.100g jogurtu naturalnego 6 białek z jaj, jedno zoltko orzechy nerkowca, wloskie, mala garsc (ok.10g) B:38, T:19 [...]

[...] II //kawałki indyka 120g 199kcal / śledź z puszki 60g - 95kcal / sałata, rzodkiewka, pomidor / olej rzepakowy 10g - 90kcal / kasza gryczana 45g - 150kcal/ 4. POSIŁEK (przed treningem tylko wt. czw. sb. Lecz posiłek codziennie) Zestaw I /kasza gryczana 45g - 150kcal / kawałki kurczaka 75g - 74kcal / makaron pełne ziarno 45g - 150kcal/ [...]

[...] :( Uprawiany sport lub inne formy aktywności : szybki marsz to sklepu po piwo Odżywianie : masakra .... o 11:00 w pracy 2 kanapki, potem w domu o 17:00 wiadro obiadu i przed snem jakieś kanapki z żółtym serem i keczupem :/ Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : wstręt do ryb, jedynie wędzona ryba mi wchodzi ;) Stan zdrowia : dobry [...]

[...] 25g - 0g - 1,8g --- 120 kcal - ziemniaki (200g) 2,6g - 0g - 29,8g --- 130 kcal - pomidor (80g) lub surówka - oliwa z oliwek (15g) 0g - 0g - 14,7g --- 134,4 kcal 16.00 (przed treningiem) - 50 g gainera + 200 ml mleka 3,2 % 6,6g - 6,4g - 9,6g --- 109,6 kcal 17.00 (trening) 19.00 po treningu - CARBO (50g) 5) 19.30 - ryz brazowy (100g) 7,1g - [...]

[...] oraz ile czego mi potrzeba. Od razy prosze o rozpiskę. Celem tej kuracji jest zwiększenie masy mięsniowej(nie tłuszczowej, zalewowej) no i wiadomo obwody :) A ta 2 kuracja przed wakacjami bedzie powtórzeniem tej co skończyłem teraz, tylko może tren A zamiast E, ale tym na razie głowy sobie nie zawracajmy. 1. WIEK: 28 2. WAGA: 87 3. WZROST: 180 [...]

[...] - Wspiecia ze sztanga 3x30 - Uginanie nog z obciazeniem lezac na brzuchu 4x20 - Brzuch Sroda: - Brzuch Czwartek(Triceps + gorna klatka): - Unoszenie sztangi do gory w staniu(przed glowa) 4x8 - Unoszenie hantli na boki w staniu 4x10 - Wyciskanie sztangi uchwyt waski 4x8 - Prostowanie przedramion w opadzie 4x10 Piatek(Plecy + biceps): - Wioslowanie [...]